Ficar Magra é facil....

Pela manha....

as capsulas..Kitosana, ou a q te falei , X-LA  (acido linoleico, oleo de cartamo)e uma colher de cha de faseolamina...( antes em jejum ) rsrsr

Suco de Maça com limão...batido no processador ou liquidificador...

Tiro as pártes brancas do limão e os caroços... bato com cascas, as duas frutas.,..

coa e adoça com adoçante, mas o melhor é não adoçar...

isso alem de alimentar, é desentoxicante...limpa tudo , rejuvenece, bom pros cabelos unhas e pele...

pode substituir a maça por outras frutas..tipo: abacaxi, lima, ....etc

Tome Cafe com leite desnatado..adoçado com adoçantre, sempre tudo com adoçante, não use açucar...

e pra acompanhar o cafe...: banana cozida, 2 pedaços medios, divida a banana em 3 pedaços( da terra) com2 2...ou inhame, ou aipim, fruta pão...

e sempre tente comer 2 frutas caso não tenha esses itens...

Almoço: antes do almoço 10 min, uma colher de cha de faseolamina em um dedo de agua, e mais tres capsulas de X-LA ou Kitosana,... muita salada verde...Rucula, alface, americana ou comun, agrião ( melhor de tudo, sustenta e alimenta...) tomate cereja, tomate normal, acelga, beterraba...esqueça batatas...troque as batatas por inhame, ate no purê...fica uma delicia..troque a manteiga, por BECEL, passe longe de manteigas e outras margarinas..Bom..dai não tem muita ciencia não...Muitas salada crua..se for cozida so na agua e pouquissimo sal..

Muito azeite doce...pouco oleo troque o oleo de soja, pelo GIRASSOL, pq esse aquecido não faz mal a saude nem engorda...

Maionese Light não faz mal se vc comer pouco..so pra da um gostinho na salada...Como salada e grelhado todos os dias....

sempre uma proteina grelhada, frango, peixe ou carne...com salada...

Não como arroz, nem farinha , nem nada q leve qualquer tipo de farinha na massa...

Coma de 3 em 3 horas sempre, seja radical com isso...mas COMA UMA FRUTA , nada de barrinhas de cereal pq contem gluten e o gluten atrapalha o funcionamento do organismo, (intestinos), funciona como uma gelatina q se cola na parede do seu intestino e assim cria constipação..

ou coma 3 ou 4 ameixas secas sem caroço...procure ter sempre em casa, ameixas e frutas secas...tipo tamaras, passas, e bananaseca...para a hr q de fome.... vc não sucumbir,... 

PASSE LONGE DE PIZZA, MASSAS, MACARRAO,( nem na sopa) FAST FOODS, MAC DONALDS, SUBWAYS, BOBS e OUTRAS coisas desse tipo...

a NOITE: 

Sopas de legumes, agua e sal alho...ou sucos, ou frutas, ou chas...

( cha verde, cha branco, e cha vermelho ajudam nessa batalha contra o peso, faça uso desses chas, nos intervalos de lanche, mas tenha cuidado pq abaixa a pressão...

 nem pensar de comer...carne, massas, tipo pão...nem integral..a noite...carbo hidrato, depois de 16:00 pra quem tem mais de 30 minha filha é a morte...rsrsrsrsr

e se vc dorme tarde...separe sempre uma maçã, ou um pedaço da grossura de um dedo de chocolate amargo, pra hora de dormir...ajuda a acalmar...pq tem serotonina...q da tb uma sensação de saciedade...

Faça uso tambem dos alimen tos termogenicos...durante todo o dia...

Eu por ex, deixo sempre a garrafinha de agua com raspas de gengibre dentro...pq ele faz o nosso metabolismo acelerar...queimamos gordura mais rapido...e devemos beber sempre 3 lits de agua ao dia...

São eles...

GENGIBRE, CANELA, pimenta, maça...etc...

http://bbel.uol.com.br/qualidade-de-vida/post/alimentos-termogenicos-perca-peso-comendo.aspx

http://www.informacaonutricional.net/nutricao/alimentos-termogenicos-que-ajudam-a-emagrecer/

No processo de emagrecimento, alguns alimentos podem auxiliar na queima de gorduras. Durante a digestão o organismo  gasta energia, ou seja, o corpo queima calorias para conseguir digerir os alimentos. Quanto maior a dificuldade em ser digerido, maior é o valor termogênico do alimento. Quanto maior este valor termogênico, maior é o gasto calórico do organismo para digerí-lo, ou seja, maior é a queima calórica.

Os alimentos termogênicos podem ajudar uma pessoa a perder de 5 a 10 kg em três meses, pois auxiliam na aceleração do metabolismo. Mas muita atenção! Nenhum alimento em si é milagroso. Não basta apenas consumir alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo, é necessário aliar uma dieta balanceada e atividade física para a perda de peso. 

Para perceber os benefícios dos alimentos aceleradores do metabolismo, deve-se introduzí-los diariamente com regularidade no cardápio. 

Conheça os alimentos termogênicos: pimenta-vermelha, gengibre, vinagre de maçã, chá verde, mostarda, laranja, kiwi, cafeína, guaraná em pó, aspargos, vegetais fibrosos como brócolis, acelga e couve, gordura de coco, produtos derivados do cacau, alimentos fontes de ômega-3 (bacalhau, salmão, arenque, sardinha, anchova) e fontes de ácido linoléico conjugado (nutriente encontrado na carne bovina, de peru e em alguns laticínios).

Outro aliado importantíssimo na aceleração do metabolismo é a água. Quando uma pessoa bebe diariamente de oito a dez copos de água gelada, isso faz com que ela queime cerca de 200 calorias, pois o corpo precisa de enrgia para elevar a temperatura do líquido de 5 para 37 graus Celsius, que é a temperatura ideal do nosso corpo. 

Mas muito cuidado!  A ingestão exagerada destes alimentos pode não oferecer o efeito desejado. O consumo demasiado destes alimentos pode trazer dores de cabeça, insônia, problemas digestivos, tonturas e outros problemas. Por isso é importante a orientação e o acompanhamento de um profissional Nutricionista que irá avaliar, de acordo com as características do indivíduo, a quantidade correta de alimentos termogênicos que deverão ser acrescentados a uma dieta balanceada. 

Lembando que o importante não é perder peso e sim conseguir manter por muito tempo e para isso é preciso se reeducar, ou seja, aprender a comer de forma balanceada, saber escolher os alimentos certos e dosar a quantidade. A prática regular de atividade física também é muito importante.